【保存版】爪を強くする！美爪を作るための栄養ガイド
爪の健康は、体の内側から！
爪は、私たちの体の健康状態を映す鏡のようなもの。つやつやとした美しい爪は、自信にもつながります。
爪の主成分はケラチンというタンパク質。このケラチンを生成するためには、バランスの取れた食事が大切です。
爪の健康に欠かせない栄養素
1.タンパク質：爪の基礎
・働き: ケラチンの生成を促し、爪を強く丈夫にします。
・おすすめ食品: 肉（鶏肉、豚肉、牛肉）、魚（鮭、マグロ、サバ）、卵、・大豆製品（豆腐、納豆）、豆類
・ポイント: 動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂ることが大切です。
2.ビオチン（ビタミンB7）：爪の成長をサポート
・働き: 爪の細胞分裂を活発にし、成長を促進します。
・おすすめ食品: 卵黄、ナッツ類（アーモンド、くるみ）、レバー、ほうれん草
・ポイント: ビオチンは熱に弱いので、調理法に注意しましょう。
3.ビタミンE：爪の酸化を防ぐ
・働き: 抗酸化作用で爪を酸化から守り、ツヤを与えます。
・おすすめ食品: アーモンド、ひまわりの種、アボカド、植物油
・ポイント: ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率が上がります。
4.鉄分：爪に酸素を供給
・働き: 血液中の酸素を運ぶため、爪の成長に欠かせません。
・おすすめ食品: 赤身肉、レバー、牡蠣、ほうれん草、レンズ豆
・ポイント: ビタミンCと一緒に摂ると、鉄分の吸収率がアップします。
5.その他、爪の健康に良い栄養素
・亜鉛: 新陳代謝を活発にし、爪の修復を促します。（牡蠣、カシューナッツなど）
・カルシウム: 爪の強度を維持します。（牛乳、ヨーグルト、小魚など）
・ビタミンC: コラーゲンの生成を助けます。（柑橘類、いちごなど）
爪の健康のためにできること
・バランスの取れた食事: 様々な食品をバランスよく摂りましょう。
・水分補給: 1日1.5リットル～2リットルの水を飲みましょう。
・爪の手入れ: 正しい爪の手入れ方法を心掛けましょう。
・生活習慣: 規則正しい生活、十分な睡眠、ストレスの軽減も大切です。
栄養と併せてケアも忘れずに！
栄養だけでなく、日々のケアも爪の健康に大きく影響します。
・爪を乾燥させない: ハンドクリームなどで保湿しましょう。
・爪を噛まない: 爪を噛む癖がある人は、爪を短く切ったり、マニキュアを塗ったりして気を紛らわせましょう。
・家事の際は手袋をする: 洗剤などが爪を傷めることがあります。
まとめ
爪の健康は、内側からのケアと外側からのケアの両方が大切です。
この記事を参考に、ぜひご自身の爪に合ったケア方法を見つけてみてください。
秋の穏やかな中で、あなたと赤ちゃんへ。産前ケアで、笑顔あふれる出産を
金木犀の香りが心地よい秋。 待ちに待った赤ちゃんとの出会いを心待ちにしている妊婦さんも、過ごしやすい季節となりましたでしょうか。
出産は、女性にとって大きな喜びと同時に、身体への負担も大きいものです。特に、骨盤のゆがみは、出産をスムーズに進める上で大きな影響を与えます。
なぜ、秋に産前ケアがおすすめなの？
1. 体がリラックスしやすい季節: 秋は、心身ともにリラックスしやすい季節です。穏やかな気候の中、産前ケアを受けることで、よりリラックス効果が高まります。
2. 冷え対策に: 秋から冬にかけては、冷えを感じる機会が増えます。産前ケアで身体を温めることで、冷えによる不調を予防し、快適な妊娠生活を送ることができます。
3. 出産に向けて万全の準備を: 秋は、出産に向けて最後の準備をする大切な時期です。産前ケアで身体を整え、出産に備えましょう。
秋の産前ケアで得られる効果
・安産へのサポート: 骨盤のゆがみを整え、出産をスムーズにする
・冷えやむくみの改善: 秋の冷えから身体を守り、快適に過ごす
・リラックス効果でストレス軽減: 心身のリラックスを促し、穏やかなマタニティライフをサポート
・産後の回復を早める: 産後の骨盤の戻りを促し、腰痛や尿漏れなどのトラブルを予防
当院のマタニティケア
当院では、妊婦さんの身体に合わせた優しい手技で、骨盤のゆがみを整え、身体の負担を軽減するケアを行っています。
・季節感を取り入れた施術: 秋の心地よいアロマを取り入れた施術で、リラックス効果を高めます。
・温熱療法: 温熱療法を取り入れることで、冷えの改善を促し、身体を温めます。
・個別カウンセリング: 妊婦さん一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案します。
患者様の声
「秋風が心地よい季節に、産前ケアを受け始めました。施術後は身体が軽くなり、リラックスできて本当に良かったです。おかげで、出産もスムーズに進み、産後もすぐに元の体型に戻ることができました。」
まとめ
秋の穏やかな季節に、産前ケアで心身ともにリラックスし、出産の準備を整えましょう。
しま接骨院では、あなたと赤ちゃんが笑顔で過ごせるよう、全力でサポートいたします。
身体の痛みや不調、どこに行けばいい？～リラクゼーションが自律神経に効く理由～
身体の痛みや不調、どこに行けばいい？～リラクゼーションが自律神経に効く理由～
「最近、体がだるい」「肩が凝って頭痛がする」こんな悩み、誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか？
身体の痛みや不調を感じた時、皆さんはどこに相談しますか？
鍼灸院？整骨院？整体院？それとも整形外科？
・ケガや病気が疑われる場合は、まずは医療機関を受診することが大切です。検査によって原因が特定され、適切な治療を受けることができます。
・明確な異常がない場合は、自分に合った施術方法を探す必要があります。
リラクゼーションはただのお楽しみ？
「リラクゼーション」と聞くと、癒しやリラックスを目的としたマッサージなどをイメージするかもしれません。しかし、リラクゼーションは単なる慰安や癒しだけのものではありません。
自律神経の乱れとリラクゼーション
・自律神経は、私たちの意思とは関係なく、呼吸や心拍数、体温などをコントロールする神経です。
・ホメオスタシスは、体内の状態を一定に保とうとする働きです。
・自律神経のバランスが崩れると、自律神経失調症になり、肩こり、頭痛、倦怠感などの不定愁訴が現れることがあります。
自律神経が乱れる原因
・過度な緊張：現代社会は情報過多で、常に緊張状態にある人が多いです。
・寒暖差：気温の変化が大きいと、体温を調節する自律神経の働きに負担がかかります。
・睡眠不足：睡眠は、身体を休ませるだけでなく、脳の働きを回復させるためにも重要です。
リラクゼーションが自律神経に効く理由
・リラックス効果：リラクゼーションは、緊張した状態を解きほぐし、自律神経のバランスを整えます。
・意識の転換：自分の体へ意識を向けることで、外界の刺激から解放され、心身のリラックスを促します。
まとめ
病院で原因が特定できない身体の不調は、リラクゼーションを試してみるのも一つの選択肢です。
・自律神経の乱れが原因の場合、リラクゼーションは効果的な改善策となる可能性があります。
・鍼灸、漢方、アロマセラピーなど、様々なリラクゼーション方法がありますので、自分に合ったものを探してみましょう。
長年悩んでいた不調が、リラクゼーションによって改善されるかもしれません。ぜひ一度、試してみてはいかがでしょうか。
ぎっくり腰の対処法は？痛みきっかけと受診の目安、原因と予防法
突然の腰痛とは
突然の腰痛は、医学用語では「急性腰痛」と呼ばれ、腰椎の筋肉や靭帯、椎間板などに損傷が生じることで起こります。
主な原因としては、以下のものが挙げられます。
- ・重い物の持ち上げ：重い物を持ち上げる際に、腰に負担がかかり、筋肉や靭帯を損傷することがあります。
・転倒：転倒時に、腰を強く打ったり、ひねったりすることで、筋肉や靭帯、椎間板を損傷することがあります。
・スポーツ中の怪我：スポーツ中に、体をひねったり、ジャンプしたり、ぶつかったりすることで、腰に負担がかかり、筋肉や靭帯、椎間板を損傷することがあります。
腰痛の原因
突然の腰痛以外にも、腰痛にはさまざまな原因があります。
- ・慢性腰痛：急性腰痛とは異なり、数週間以上続く腰痛を指します。原因としては、筋肉や靭帯の慢性的な炎症、椎間板ヘルニア、骨粗鬆症、関節炎などが考えられます。
・椎間板ヘルニア：椎間板は、背骨の骨の間にあるクッションのような役割を果たす組織です。
椎間板ヘルニアとは、椎間板の中心にある髄核が破裂し、外側にある線維輪を突き破って漏れ出す状態です。
・骨粗鬆症：骨粗鬆症は、骨密度が低下し、骨が弱くなる病気です。腰痛だけでなく、骨折のリスクも高くなります。
・関節炎：関節炎は、関節の軟骨がすり減ったり、炎症を起こしたりする病気です。腰痛だけでなく、関節の痛みや腫れ、こわばりなどの症状が現れます。
・脊柱側弯症：脊柱側弯症は、背骨が側弯する病気です。腰痛だけでなく、背中の痛みや体の変形などの症状が現れます。
・腎臓結石：腎臓結石は、腎臓内にできる結石です。腰痛だけでなく、下腹部痛、血尿、吐き気などの症状が現れます。
・腫瘍：まれに、腰痛は腫瘍が原因で起こることもあります。
腰痛の症状
腰痛の症状は、原因や程度によって異なりますが、一般的には次のような症状が現れます。
- ・腰の痛み：腰の痛みは、鈍痛、鋭痛、ズキズキする痛みなど、さまざまな種類があります。
・腰のこわばり：腰がこわばり、動きが制限されることがあります。
・筋肉の緊張：腰周りの筋肉が緊張し、痛みやこわばりを悪化させることがあります。
・足の痛み：椎間板ヘルニアなど、神経を圧迫するような病気が原因で、足に痛みやしびれが現れることがあります。
腰痛の治療
腰痛の治療は、原因や症状によって異なりますが、一般的には以下の方法があります。
- ・安静：急性腰痛の場合は、安静にして体を休めることが大切です。
・痛み止め：市販の痛み止めを服用することで、痛みを和らげることができます。
・筋弛緩剤：筋肉の緊張を緩和することで、痛みを和らげることができます。
・温湿布：患部を温めたり、冷やしたりすることで、痛みや炎症を軽減することができます。
・コルセット：コルセットを着用することで、腰椎を安定させ、痛みを軽減することができます。
・ストレッチ：腰周りの筋肉をストレッチすることで、柔軟性を高め、痛みを軽減することができます。
・運動：痛みが治まったら、軽い運動を始めることができます。
・マッサージ：理学療法士による治療を受けることで、腰痛の原因を特定し、適切な治療を受けることができます。
・手術：上記の方法で改善が見られない場合は、手術が必要になる場合があります。腰痛を予防するには、以下の点に注意することが大切です。
生活習慣
-
- ・正しい姿勢を保つ：猫背や反り腰などの悪い姿勢は、腰に負担がかかり、腰痛の原因となります。背筋を伸ばし、頭の位置を高く保つようにしましょう。
-
・適度な運動をする：運動不足は、筋肉や靭帯を弱らせ、腰痛のリスクを高めます。
ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動や、ヨガ、ピラティスなどの筋力トレーニングを定期的に行いましょう。
-
・適正体重を維持する：肥満は、腰に負担がかかり、腰痛のリスクを高めます。適正体重を維持するようにしましょう。
-
・禁煙する：喫煙は、血流を悪くし、腰痛のリスクを高めます。禁煙しましょう。
-
・ストレスを溜めない：ストレスは、筋肉を緊張させ、腰痛を悪化させることがあります。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけることが大切です。
仕事
-
- ・長時間同じ姿勢を続けない：デスクワークなど、長時間同じ姿勢を続ける仕事をしている場合は、30分おきに立ち上がって体を動かしましょう。
-
・正しい椅子の高さに合わせる：椅子の高さを自分の身長に合わせ、背もたれを使って背筋を伸ばしましょう。
-
・重い物を持ち上げる時は、膝で持ち上げる：重い物を持ち上げる時は、腰ではなく膝で持ち上げましょう。
-
・荷物は両手で持つ：荷物は両手で持ち、左右のバランスを均等にしましょう。
その他
-
- ・質の高い睡眠をとる：睡眠不足は、疲労を蓄積させ、腰痛を悪化させることがあります。毎日7～8時間程度の睡眠をとりましょう。
-
・冷えに注意する：冷えは、血流を悪くし、腰痛を悪化させることがあります。体を温かく保つようにしましょう。
・バランスの良い食事を摂る：カルシウムやビタミンDなどの栄養素が不足すると、骨粗鬆症のリスクが高くなり、腰痛の原因となります。
緑黄色野菜、乳製品、魚介類などをバランスよく摂取しましょう-
つらい腰痛、その原因と改善方法
つらい腰痛、その原因と改善方法とは？
多くの人が悩まされる腰痛
腰痛は、日本人の国民病とも呼ばれるほど多くの人が経験する症状です。
厚生労働省の調査によると、約8割の人が一生のうちに一度は腰痛を経験していると言われています。
腰痛には様々な原因が考えられますが、多くは日常生活での姿勢の悪さや運動不足などが原因と考えられています。
しかし、中には椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの病気が原因で起こる腰痛もあります。
腰痛の種類
腰痛は大きく分けて急性腰痛と慢性腰痛の2種類に分類されます。
急性腰痛：突然起こる激しい痛みで、数日から数週間で改善することが多い。
慢性腰痛：3ヶ月以上続く痛みで、原因を特定するのが難しい場合が多い。
腰痛の改善方法
腰痛の改善方法は、原因によって異なりますが、一般的には以下の方法が有効です。
安静：痛みが強い場合は、安静にすることが大切です。
温湿布や湿布：痛みや炎症を抑える効果があります。
痛み止めの薬：市販の痛み止めや、医師から処方された薬を服用することができます。
ストレッチ：腰周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、痛みの予防にも効果があります。
運動：適度な運動は、腰周りの筋力強化や血行促進に効果があり、腰痛の予防や改善に役立ちます。
マッサージ：腰周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みの緩和に効果があります。
鍼灸治療：ツボを刺激することで、痛みや炎症を抑える効果があります。
腰痛の予防
腰痛を予防するためには、以下の点に注意しましょう。
正しい姿勢を意識する：猫背や長時間の中腰姿勢は、腰に負担をかけるので避けましょう。
適度な運動をする：ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、ストレッチなどがおすすめです。
筋力トレーニングをする：腹筋や背筋などの筋力トレーニングをすることで、腰を支える筋力を強化することができます。
体重を適正に保つ：肥満は腰に負担をかけるので、体重を適正に保つようにしましょう。
ストレスを溜めない：ストレスは腰痛を悪化させる原因となりますので、適度にストレスを解消しましょう。
まとめ
腰痛は、日常生活に支障をきたす辛い症状です。
原因を正しく理解し、適切な治療や予防策を行うことで、腰痛を改善することができます。
腰痛でお困りの方は、ぜひ、しま接骨院へ！
慢性腰痛に悩んでいるあなたへ
日常生活に支障をきたす慢性腰痛
腰痛は、多くの人が経験する痛みの一つです。
しかし、慢性化してしまうと、日常生活に支障をきたし、仕事や家事、趣味など、好きなことができないこともあります。
腰痛の原因は多様
腰痛の原因は、姿勢不良、筋力低下、椎間板ヘルニア、腰椎分離症、骨粗鬆症、関節炎など、様々なものが考えられます。
しま接骨院で根本原因を突き止め、あなたに合った治療法を提供
当院では、まずお客様一人ひとりの腰痛の原因をしっかりと突き止めます。
その上で、骨格矯正、筋膜リリース、鍼灸治療、電気療法、運動療法など、さまざまな治療法を組み合わせて、根本的な原因を解決していきます。
再発防止のための姿勢改善プログラム
腰痛を繰り返さないためには、根本的な原因だけでなく、姿勢不良などの生活習慣も改善することが大切です。
当院では、姿勢分析、姿勢改善エクササイズ、生活習慣指導を含む姿勢改善プログラムを提供しています。
お客様の声
「慢性腰痛で悩んでいましたが、しま接骨院に通い始めてから、痛みだけでなく、体の動きも改善し、日常生活が楽になりました。」
「姿勢改善プログラムのおかげで、正しい姿勢を意識するようになり、腰痛の再発が減りました。」
しま接骨院で腰痛を根本から改善しませんか？
しま接骨院は、静岡市にある接骨院です。腰痛をはじめ、肩こり、膝痛、スポーツ外傷など、幅広い症状に対応しています。
経験豊富なスタッフが、一人ひとりの症状に合わせて最適な治療法を提供します。
寝る前に脚を上げるだけ！ 脚の老化を防ぐ簡単ストレッチ
40代を過ぎると、長時間立ったり歩いたりするのが辛くなってくる人も多いのではないでしょうか。
脚は健康的に過ごすためにとても大切な部位ですが、どのように老化を防げばよいのでしょうか？
このブログ記事では、寝る前に脚の老化を防ぐためにすべきストレッチをご紹介します。
脚の老化を防ぐストレッチ
下半身の老化を防ぐために重要なのが、「ハムストリングス」という太ももの裏側にある筋肉です。
ハムストリングスは、膝を曲げたり、股関節を伸ばしたりする動作に関与する重要な筋肉です。
ハムストリングスが硬くなると、以下のような問題が起こります。
・腰痛や膝痛
・股関節の可動域が狭くなる
・歩幅が狭くなる
・転倒しやすくなる
これらの問題は、脚の老化だけでなく、日常生活の動作にも支障をきたします。
寝る前に簡単に行える「前向きハムストレッチ」
そこで、寝る前に簡単に行える「前向きハムストレッチ」を紹介します。
ストレッチ方法
①膝を伸ばして仰向けに寝転がり、腰が反らないように床につけます。
②右ひざの裏〜ももの裏を両手で掴み、息を吐きながらゆっくりと右足を胸に引き寄せます。
③太ももの裏にストレッチを感じたら、30秒間キープします。
④反対側も同様に行います。
注意点
・ストレッチしている脚と反対側の脚が曲がらないように注意しましょう。
・腰が反らないように、腹筋に力を入れておきましょう。
ストレッチの効果を高めるポイント
・ストレッチを行う前に、軽く体を温めておくと効果的です。
・息を吐きながらゆっくりとストレッチを行うことで、筋肉をリラックスさせることができます。
・痛みを感じたら無理せず、ゆっくりと動作を止めましょう。
ストレッチのバリエーション
前向きハムストレッチに加えて、以下のストレッチも効果的です。
・後ろ向きハムストレッチ
・開脚前屈
・立位体前屈
まとめ
ハムストリングスは、脚の老化を防ぐだけでなく、腰痛や膝痛の予防にも効果的な筋肉です。
寝る前にたった30秒間ストレッチを行うだけで、健康的な脚を維持することができます。
ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてください。
猫背の原因と改善方法
猫背の原因と改善方法
猫背は、現代人の間でよく見られる姿勢の悪さの1つです。
猫背になると、見た目が悪いだけでなく、肩こりや腰痛などの身体の不調を引き起こすこともあります。
猫背の原因は、次のようなものがあります。
・長時間のパソコンやスマホの使用
・姿勢の悪い勉強や仕事の姿勢
・運動不足
・骨盤の歪み
・筋力不足
長時間のパソコンやスマホの使用
パソコンやスマホを長時間使用していると、猫背になりやすくなります。
これは、パソコンやスマホを操作する際に、無意識に背中を丸めてしまうからです。
また、パソコンやスマホを長時間使用していると、首や肩に負担がかかり、肩こりや腰痛などの不調を引き起こすこともあります。
姿勢の悪い勉強や仕事の姿勢
勉強や仕事の姿勢が悪いと、猫背になりやすくなります。
これは、勉強や仕事に集中していると、姿勢を気にしなくなるからです。
また、勉強や仕事の姿勢が悪いと、首や肩に負担がかかり、肩こりや腰痛などの不調を引き起こすこともあります。
運動不足
運動不足も猫背の原因の1つです。
運動をすることで、筋肉が鍛えられ、姿勢を維持しやすくなります。
逆に、運動不足になると、筋肉が衰え、姿勢が悪くなる傾向にあります。
骨盤の歪み
骨盤の歪みも猫背の原因の1つです。
骨盤が歪むと、背骨の位置がずれ、猫背になることがあります。
筋力不足
筋力不足も猫背の原因の1つです。
背筋や腹筋などの筋肉が弱いと、姿勢を維持しづらく、猫背になりやすくなります。
猫背の改善方法
猫背を改善するには、次のことに気を付けましょう。
・姿勢をよくする意識を持つ
・定期的にストレッチや運動をする
・正しい身体の使い方を覚える
・筋力トレーニングをする
・骨盤矯正をする
姿勢をよくする意識を持つ
猫背を改善するためには、姿勢(骨格)をよくする意識を持つことが大切です。
意識して姿勢を正すことで、猫背を改善することができます。
当院に来院した方には必ず姿勢の治し方をお伝えしています。
定期的にストレッチや運動をする
出来る範囲でストレッチや運動をすることで、筋肉を鍛え、姿勢を維持しやすくなります。
筋力トレーニングをする
正しい筋肉の使い方を意識して筋力トレーニングをすることで、姿勢を維持しやすく、猫背を改善することができます。
骨盤矯正をする
骨盤矯正をすることで、骨盤の歪みを改善し、猫背を改善することができます。
猫背の改善には、意識して継続することが大切です。
すぐに効果が出なくても、あきらめずに続けることで、姿勢は改善していきます。
猫背を改善したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
立ち方を変えると…
立ち方、身体の使い方を少しだけ変えると、こんな良いことが(/・ω・)/
立ち方を少し変えると骨盤の歪み(傾き)が変わります。骨盤は人体の要となる骨格です。
ここを整えると何が起こるのか？ 大いなるメリットを学んでモチベーションを上げましょう。
出腹が凹む
正しい位置にある骨盤って一体どんな骨盤なんでしょうか？
その答えのひとつは、極端な「前傾」や「後傾」が見られないこと。
「前傾」とは文字通り、骨盤が前に向かって傾いている状態。「後傾」は骨盤が後ろに向かって傾いている状態。
悪い姿勢の典型は骨盤後傾タイプ。
腹を下から抱え上げるような姿勢になるので、太ってなくても下っ腹が出ているように見えてしまいます。
見かけ上、とっても損。。。では、骨盤前傾タイプならいいかといえば、それもNGなんです。
骨盤が前に傾くと背骨の反りが強くなって前に押し出されてしまうので、こちらは上腹部がぽっこり出て見えてしまいます。
見かけ上、かなり損。。。
太ってないのにお腹ぽっこりという人、ダイエットよりまず骨盤から整えてみてください！
美尻になる
キュッと引き締まったお尻の土台となるのは骨盤です。骨盤が正しい位置にあれば、お尻や太腿の筋肉が持っている本来の力が保たれます。
姿勢が美しく整う
頭を支える柱は背骨、その背骨の起点となるのが骨盤です。
重い頭を支持しながらストレスフリーで立ったり歩いたりできる条件のひとつは、骨盤がニュートラルな位置にあること。
同時にそれは、「いい姿勢」の条件です。
歩き方がキレイになる
歩行と骨盤は、切っても切れない関係。
骨盤がニュートラルな位置にあれば、まっすぐに踏み出した足を着地させ、股関節を伸展させてスムーズに蹴り出すことができる。
これが理想的かつ美しい歩き方です。筋肉や関節に余計な負担をかけません。人生最後まで歩きたい人は骨盤の位置の見直しを！
筋トレの効果が得られやすい
キング・オブ・トレーニングのスクワットの標的はお尻の大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉、背中の脊柱起立筋と数多い。
お尻を後ろに突き出し、フィニッシュでは膝下と上体が平行になるのが基本フォーム。
骨盤は終始、やや前傾させておく必要がある。
骨盤がニュートラルな位置にあれば、このフォームは正しく行えるはずです。でも、これを骨盤後傾した人が行うとどうなるか？
上体を沈めるときに膝が前に出るので、大臀筋にはほとんど刺激が入らない。腰が反らないので脊柱起立筋にも効かない。
負荷のほとんどは大腿四頭筋に集中し、せっかくのスクワット効果は半減してしまいます。
いずれの筋トレ種目でも同様。正しいフォームで効果を得たければ、まずは骨盤を整えることから！
立ち上がり動作が楽になる
ふかふかのソファに沈み込んだ姿勢から立ち上がるのはとっても難しいですよね。なぜかというと、ソファに沈み込んだ座り姿勢では骨盤が後傾しているから。。。
骨盤を立てて座ると座位と立位の重心線の差が小さくなり、スピーディに立ち上がれます。
猫背姿勢で骨盤が後傾していると、座ったときの重心線は通常より後ろに位置します。
なので、太腿の前や後ろの筋肉をより多く動員しないと立ち上がれない。一方、骨盤を正しい位置にキープして座れば、いつでもスッと若々しく立ち上がれます！
運動パフォーマンスがアップする
早稲田大学の研究グループの報告によると、骨盤後傾姿勢では運動パフォーマンスの低下が起こりやすい傾向があるといいます。
構えの姿勢から短距離のダッシュを行う実験で、骨盤をニュートラルにした場合と、意図的に前後傾させた姿勢の運動パフォーマンスを比較すると、
構えの姿勢で骨盤を後傾させると動作開始時間が遅くなり、ランの推進力となる地面反力の値も低いことが分かったそうです。
肩こり・腰痛が軽減する
骨盤が本来あるべき位置に収まっていないということは、カラダのどこかに余計な負担がかかっています。
骨盤が後傾すると背骨の上部、胸椎が後ろに強く彎曲して頭が前に出る。もうご存じのスウェイバック姿勢がこれ。
頭の重みを受け止めるために首が頑張って凝りや痛みが生じる。加えて肩が前に入った巻き肩姿勢になると肩こりの原因に。
一方、骨盤前傾タイプは背骨の下部、腰椎が前に強く彎曲する。すると背骨を覆う脊柱起立筋が常に緊張を強いられて腰痛を引き起こす。
骨盤の前後傾がすべての肩こり・腰痛の元凶とは限らないが、結果的に骨盤が正しいポジションにないケースがほとんどだ。
ならば骨盤をどの筋肉にも負担をかけない本来の位置に戻せばいい。
