【プロが教える！今日からできる簡単セルフケア】
整体いらず？いえ、整体とセットで“もっと整う”自宅ケア

「整体で良くなったのに、すぐ戻ってしまう…」
そんな経験ありませんか？

実は、日常生活の“ちょっとした動作やクセ”が、体をゆがめている大きな原因。
整体で整えても、普段の姿勢や動きがそのままだと、体はまた元に戻ってしまいます。

だからこそ、「整える」＋「自分でもケアする」ことが最強のセットなんです。

僕が本気でおすすめする“3大セルフケア”
 ① 姿勢リセット「かかと重心」チェック
1日1回、鏡の前で横姿をチェックしてみましょう。

・耳の穴

・肩の出っ張り（肩峰）

・太ももの付け根（大転子）

・外くるぶし

これらが一直線に並ぶように意識して立つだけで、重心が整い、腰・肩への負担が激減します。

ポイント：足の指を伸ばし(指の力抜いて)、かかとで地面を感じること！

② 呼吸で自律神経を整える「腹式呼吸」
忙しい毎日の中でも、たった1分で自律神経を整える方法が呼吸。

・鼻からゆっくり息を吸う（3秒）

・お腹がふくらむのを感じる

・鼻からゆっくり吐く（6秒）

これを3セット朝晩行うだけで、肩の力が抜けて、睡眠や集中力にも好影響が。

③ 筋肉リリース「テニスボールほぐし」
デスクワークや立ち仕事で疲れた体には、
テニスボール1つでできる“簡単筋膜リリース”がおすすめ！

・肩甲骨の間にテニスボールを当てて仰向けになる

・30秒ほどゆっくり圧をかける

・痛気持ちいいところを探しながらほぐす

毎日やる必要はありません。週に2〜3回、リセットの習慣に！

それでも「無理しない」が最優先
セルフケアはあくまで“サポート”です。
無理して逆に痛みが強くなったり、フォームを間違えたままやると逆効果になることも。

「このやり方で合ってるかな？」
「続けても変化がない…」
そんな時は、お気軽に相談ください😊

当院では、あなたの体の状態に合わせたセルフケアをオーダーメイドでお伝えしています。

「治してもらう」から「自分でも変えられる」へ
整体で整え、セルフケアでキープする――
その繰り返しが、”通い続けなくても大丈夫な体”をつくります。

ちょっとした時間、ちょっとした意識が、
5年後・10年後のあなたの体を守ります。

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