爪の健康は、体の内側から！
爪は、私たちの体の健康状態を映す鏡のようなもの。つやつやとした美しい爪は、自信にもつながります。
爪の主成分はケラチンというタンパク質。このケラチンを生成するためには、バランスの取れた食事が大切です。

爪の健康に欠かせない栄養素
1.タンパク質：爪の基礎

・働き: ケラチンの生成を促し、爪を強く丈夫にします。
・おすすめ食品: 肉（鶏肉、豚肉、牛肉）、魚（鮭、マグロ、サバ）、卵、・大豆製品（豆腐、納豆）、豆類
・ポイント: 動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂ることが大切です。

2.ビオチン（ビタミンB7）：爪の成長をサポート

・働き: 爪の細胞分裂を活発にし、成長を促進します。
・おすすめ食品: 卵黄、ナッツ類（アーモンド、くるみ）、レバー、ほうれん草
・ポイント: ビオチンは熱に弱いので、調理法に注意しましょう。

3.ビタミンE：爪の酸化を防ぐ

・働き: 抗酸化作用で爪を酸化から守り、ツヤを与えます。
・おすすめ食品: アーモンド、ひまわりの種、アボカド、植物油
・ポイント: ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率が上がります。

4.鉄分：爪に酸素を供給

・働き: 血液中の酸素を運ぶため、爪の成長に欠かせません。
・おすすめ食品: 赤身肉、レバー、牡蠣、ほうれん草、レンズ豆
・ポイント: ビタミンCと一緒に摂ると、鉄分の吸収率がアップします。

5.その他、爪の健康に良い栄養素

・亜鉛: 新陳代謝を活発にし、爪の修復を促します。（牡蠣、カシューナッツなど）
・カルシウム: 爪の強度を維持します。（牛乳、ヨーグルト、小魚など）
・ビタミンC: コラーゲンの生成を助けます。（柑橘類、いちごなど）

爪の健康のためにできること
・バランスの取れた食事: 様々な食品をバランスよく摂りましょう。
・水分補給: 1日1.5リットル～2リットルの水を飲みましょう。
・爪の手入れ: 正しい爪の手入れ方法を心掛けましょう。
・生活習慣: 規則正しい生活、十分な睡眠、ストレスの軽減も大切です。

栄養と併せてケアも忘れずに！
栄養だけでなく、日々のケアも爪の健康に大きく影響します。

・爪を乾燥させない: ハンドクリームなどで保湿しましょう。
・爪を噛まない: 爪を噛む癖がある人は、爪を短く切ったり、マニキュアを塗ったりして気を紛らわせましょう。
・家事の際は手袋をする: 洗剤などが爪を傷めることがあります。

まとめ
爪の健康は、内側からのケアと外側からのケアの両方が大切です。
この記事を参考に、ぜひご自身の爪に合ったケア方法を見つけてみてください。