寝方は人それぞれ好みがありますが…
「うつ伏せ」「仰向け」「横向き」と寝方がありますが、どれが良いのでしょうか。。。
『うつ伏せ寝』
疲れていたり、酔って帰宅してそのまま寝てしまうと、この姿勢になってしまうことが多い。。。
この寝方は胸部を始め様々な場所を圧迫するため、リンパがスムーズに流れなくなり、むくみやすくなるとの指摘がある。
そして、長時間 腰が反っている状態は腰痛を誘発するし、さらにはO脚も招くおそれも。
また、顔を押し付けた姿勢が顎関節症や歯並びにも影響するという。
しかし諸説あり、リラックス度や呼吸の深さは他の寝方よりも大きいとも言われる。
『仰向け寝』
仰向けは血栓のできにくい健康的な寝方とされており、手足を広げることで放熱を高めて深いリラックス感が得られる。
そして、他の寝方に比べると内臓にかかる負担も少ないのだ。
また、枕の高さにもよるが、首のシワが最も付きづらい寝方でもあり、エイジングに気を遣って首までスキンケアをしているメンズにはオススメの寝方だ。
しかし、仰向け寝も腰に負担がかかるデメリットがあるという。この点を頭の片隅に置きながら、他の寝相とローテーションしてみるのもいいかもしれない。
『横向き寝』
横向きと言っても右向きと左向きがあるが、大まかに分類すると、右向きの寝方は腸の働きを助け、左向きの寝方は心臓の働きを助けるといわれている。
消化器系の働きが寝ている間に整うというだけあって、健康はもちろん美肌にも効果的な横向き寝。
特に、左側は人間の体を流れるリンパの主要部分が集まっており、その巡りを睡眠中にスムーズに行えるため、デトックスにも効果的だ。
もちろん、消化器系の働きを手助けする横向きの寝方にも、片側に負担をかける寝方が顔の歪みやほうれい線が濃くするなどのデメリットがあるため、これも注意が必要だ。
どの寝方にも諸説あり、メリット・デメリットも様々です。
また、眠りの質を高める方法は寝る姿勢だけでなく、寝具の硬さ、マクラなども関係がありそうです。
島田調べ(15年間の統計)では、
寝返りを良く行う方は硬いマットレス、布団を選んでください。
寝返りが少ない方は柔らかいマットレス、布団を。
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